どうも！まさ（＠mirakoromasa）です。
ダイエット日記がご無沙汰になってから一年くらい経過したでしょうか。
そこからぶくぶく太りダイエットを始める時期は106.5kgにまで成長していました。
だからと言ってダイエットをしようという気は全くなかったのですが、たまたま見た雑誌に「痩せ菌・デブ菌」という言葉がありました。
読んでみると今までの食生活がデブ菌を増やす食事しかしていないのが判明しました。
詳しいことは自分で検索してみてください。
ちょうど上ツイートの日からダイエットを始めて大体一か月時点で
御覧の通り痩せ菌が増えたなという実感はありませんが、じわじわと痩せていっていきました。
この記事を書いたのが二か月経過時点になりますが99.5kgまで減らすことができました。
今までのダイエットではガクッと下がることで満足感を得ていました。
今回の場合じわじわと減っていくタイプなのですがストレスは全く感じずに続けることができています。
そして痩せ菌を実感していないのに続けたかというと、痩せている友達数人に聞いたことがきっかけです。
普段みそ汁とかヨーグルト食べてる？
毎日たべてるんちゃうかな～。食わへん日のほうが少ない。
真偽はわかりませんが個人的にこのダイエットを続ける理由ができたって感じです。
ということで今回は痩せ菌育成ダイエットで使った食品や方法、変わったことを紹介していきたいと思います。
いままでのダイエットと痩せ菌育成ダイエットの違い
大体意識しているのをザックリ紹介しました。特に毎朝のヨーグルト、パンとラーメンをできるだけ食べないこと、ジュースはカロリーが高いものは控えるのを特に意識しています。
パンやラーメンを控えるのは特におデブにはつらいことです。
なんといってもハンバーガーやピザも食べることができませんからね。
極力避けるなので週一くらいでパンやラーメンは食べています。
そのほうがストレスも感じないので食べないより、できるだけ避けるという意識でやっています。
無理はしていないダイエットをしています。
今回のテーマは無理をしないことなので、食べたくない食品は健康にいくら良い（オートミール等）といっても食べていません。
自分が美味しく食べれるもののみ毎日の食事に取り入れている感じです。
これが僕のざっくりとしたダイエット方法になります。
痩せ菌育成ダイエットの主力食品とゼロカロリー飲料
こちらが今回のダイエットの主力食品になります。
みそ汁とヨーグルトとオリゴ糖は毎日食べるものなので自分の好みのものを選ぶといいです。
ヨーグルトとオリゴ糖に関してですが自分の体に合うものが違うことに気づきました。
「ブルガリアヨーグルト」と「オリゴのおかげ」に変えた時期があるのですが、便がいつものヨーグルトに比べて出にくくなったことがありました。
ヨーグルトとオリゴ糖は自分に合ったものを探す必要があります。
僕の場合はナチュレ恵かビヒダスが合いました。
オリゴ糖はどれも美味しさはほとんど変わらないので、効果の方で色々試してみるといいと思います。
味噌汁も痩せ菌を増やすのに効果的との情報を雑誌で仕入れていたので、毎日一杯は必ず飲んでいます。
種類に関しては特にこだわりはなく美味しかったものを食前に飲むといった感じです。ただ毎日飲んでいると飽きるので二種類くらいは用意したほうがいいですね。
次にすごいというかお通じが気持ちよくなるものがありまして、「毎朝爽快」ががちでめちゃくちゃ出ます。
毎朝爽快は毎日摂取はしていません。週に二回くらいです。
これはダイエット関係なくてもおすすめしたいので便を出したい人は見かけたら買ってみてください。
毎朝爽快Lightではなく毎朝爽快のほうが個人的に出ます。
後はジュース類ですが炭酸水は昔に比べてどれも美味しくなり気兼ねなく飲むことができるのでよく飲んでいます。
後はノンアル系ですが個人的にゼロカロリーのコーラやサイダーはあまり美味しくないのと種類も少ないので、ゼロカロリーかつ味の種類も豊富なノンアルを楽しんでいます。
意外にゼロカロリー飲料は種類が少ないんです。
こちらが今回のダイエットで普段の生活に取り入れた食べ物飲み物です。
後は毎日ではありませんが食べ過ぎた時にはヨーグルト飲料やりんご酢を飲んで効果を期待している感じです。
どれもまずいと感じることが一切ないのでストレスなく食べ続けられています。
運動はするべきなのか
今回のダイエット法は運動は気が向いたらするという方針を決めているので週に一回ウォーキングくらいの頻度です。
ですが、運動が苦ではない人はやったほうがいいと思います。
理由としては運動をした日の方が体重の減り幅が大きいからです。
運動をしない日は大体0kg〜0.4kgの減量
運動をした日は大体0.4kg〜0.6kg減らすことができます。
ダイエットとして楽しいのはやっぱり減っている時なので、運動をした方がモチベが保ちやすいと思います。
僕の場合特に暑い時期の運動は辛いので減ることより楽を優先しています。
運動が楽しめる人は毎日やったほうが効果が現れやすいかもしれません。
このダイエットをして変わったこと・良かったこと
1：お通じがGOOD
ダイエット前の僕は捻り出してたというか自然に便が出るという感じではありませんでした。
このダイエットを始めてからというものトイレに入れば自然と出てくるのでトイレに時間がかかることもなくスッキリします。
これが一番変わったことです。
2：ストレスを一切感じない
ダイエットをすれば食事に制限が出るのは当然です。
このダイエットではパンと麺類の制限くらいなのでそれ以外は今までと変わりなく過ごせています。
制限をしているといっても週に一回は食べているので、パンと麺類が恋しくて嫌になるということもないので普段とほぼ変わりなく生活しています。
なのでストレスは感じることなくじわじわと痩せていっています。
痩せ菌を頑張って増やします！
これが痩せ菌による効果なのか食生活改善による効果なのかは不明ですが、引き続きやっていきたいと思います。
誰でも挑戦できる簡単な方法なので気になった方はやってみてください！
今回はここまで。
バイバイ！！！
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